똥 색깔에 따른 건강 확인하기

똥에는 여러 색깔이 있습니다. 각각의 색깔들이 건강을 나타내주는 지표이기도 합니다. 그렇다면 어떤색이 어떤 건강상태를 나타내는지 알아봅시다.

건강한 대변이란?

기본적으로 건강한 대변은 다음과 같은 특징을 가집니다.

항목건강한 기준

색깔	황갈색 ~ 중간 갈색
형태	바나나 모양, 매끈하고 부드러움
냄새	심하지 않은 특유의 냄새
빈도	하루 12회 또는 23일에 1회 규칙적
배변감	시원하게 배출되고 남은 느낌 없음

똥 색깔별 건강 상태 총정리

색깔에 따라 어떤 문제가 있는지, 어떤 원인 때문인지 확인해 보세요.

갈색 (황갈색~중갈색)

✅ 정상적인 대변 색깔입니다.
이는 음식물, 담즙, 장내 박테리아의 상호작용 결과이며
건강한 소화 과정이 이뤄졌다는 신호입니다.

노란색 똥

🔍 가능한 원인:

• 지방 흡수 장애 (지방변)
• 췌장 기능 저하
• 기름진 음식 과다 섭취
• 기생충 감염 (특히 장내 기생충)

검은색 똥

🔍 가능한 원인:

• 상부 위장관 출혈 (위궤양, 식도 정맥류 등)
• 철분제 섭취
• 특정 음식(블루베리, 먹물 등)

녹색 똥

🔍 가능한 원인:

• 담즙이 장을 빨리 통과했을 때
• 채소 과다 섭취 (시금치, 케일 등)
• 설사로 인한 소화 미완

빨간색/선홍색 똥

🔍 가능한 원인:

• 하부 장 출혈 (치질, 항문 열상, 대장염, 대장암 등)
• 비트, 토마토, 빨간 음식 섭취

회색/백색 똥

🔍 가능한 원인:

• 담즙이 배출되지 않을 때 (간 또는 담낭 문제)
• 담도 폐쇄, 담석증
• 간염, 간경화 초기 증상

똥 색깔 이상 시 병원 가야 할 신호

다음과 같은 증상이 2일 이상 지속되면
반드시 전문의를 찾아야 합니다.

• 검거나 회색, 흰색 대변
• 반복되는 혈변 또는 피 섞인 점액
• 복통, 발열, 체중 감소 동반
• 소화불량, 구토, 설사 동반

변 상태로 알 수 있는 추가 건강 정보

상태의심 질환 or 원인

설사	바이러스, 스트레스, 유당불내증
변비	수분 부족, 식이섬유 부족, 운동 부족
기름기 많은 변	췌장 기능 저하, 지방 흡수 장애
가스 많고 부글거림	과민성대장증후군, 유당불내증

건강한 배변을 위한 습관

건강한 똥 색깔과 상태를 유지하기 위해 다음을 실천해보세요.

1. 충분한 수분 섭취

→ 하루 1.5~2L 이상 물 마시기

2. 식이섬유 섭취 늘리기

→ 채소, 과일, 통곡물, 해조류 등 섭취

3. 장 건강을 위한 발효식품 섭취

→ 요구르트, 김치, 된장, 미소국 등

4. 규칙적인 식사와 수면

→ 생체 리듬에 따라 장운동도 조절됩니다.

5. 스트레스 관리

→ 장과 뇌는 연결되어 있습니다. 긴장 시 설사/변비 유발 가능

위의 내용을 토대로 자기의 건강도 확인해보시기 바랍니다.

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