스트레스 받을 때 먹으면 스트레스가 바로 풀리는 음식

스트레스를 받으면 운동 또는 먹을 것 등으로 스트레스를 날려버리고는 합니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹으면 스트레스가 금방 풀리는지 한 번 알아봅시다.

다크 초콜릿 

다크 초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

• 추천 이유: 다크 초콜릿에 포함된 플라보노이드는 뇌에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 섭취 방법: 70% 이상의 고카카오 함량 초콜릿을 하루 20~30g 섭취하세요.

바나나 

바나나는 비타민 B6이 풍부해 신경 안정과 기분 개선에 도움을 줍니다.

• 추천 이유: 바나나는 세로토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍부해 스트레스를 완화합니다.
• 섭취 방법: 간식으로 생으로 먹거나 요거트와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 마그네슘과 오메가-3 지방산이 풍부해 스트레스 해소에 탁월합니다.

• 추천 이유: 마그네슘은 신경계를 안정시키고, 오메가-3는 스트레스 호르몬을 조절합니다.
• 섭취 방법: 하루 한 줌 정도를 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하세요.

녹차 

녹차에는 카페인이 적고, 테아닌이라는 성분이 있어 마음을 진정시키는 데 효과적입니다.

• 추천 이유: 테아닌은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.
• 섭취 방법: 따뜻한 녹차를 하루 2~3잔 마셔보세요.

연어 

연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 스트레스로 인한 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

• 추천 이유: 오메가-3 지방산은 뇌 건강을 유지하고 기분을 안정시킵니다.
• 섭취 방법: 구운 연어나 샐러드로 가볍게 요리해 보세요.

블루베리

블루베리는 항산화 성분이 풍부해 신경을 안정시키고 면역력을 높여줍니다.

• 추천 이유: 안토시아닌이 포함되어 있어 스트레스를 받는 뇌를 보호합니다.
• 섭취 방법: 스무디나 요거트에 곁들여 간편하게 섭취할 수 있습니다.

오트밀

오트밀은 복합 탄수화물로 세로토닌 분비를 촉진합니다.

• 추천 이유: 에너지를 오래 유지시켜 주고 기분을 안정시켜 줍니다.
• 섭취 방법: 꿀이나 과일을 곁들여 아침 식사로 활용해 보세요.

스트레스 받을 때 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 음식으로 스트레스를 푸는 것도 하나의 방법이니 참고하시기 바랍니다.

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