먹으면 살빠지는 음식 7가지 추천

살을 빼고 싶은데 운동만으로는 살이 안빠지는 분들이 많습니다. 흔히 운동 30%, 식당 70%라고 말 할만큼 어떤것을 어떻게 먹느냐가 살 빠지는데 많은 영향을 끼칩니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹어야 살이 잘 빠질까요?

닭가슴살

• 저지방 고단백 식품으로 체중 감량에 필수적입니다.
• 단백질은 근육 유지와 성장에 도움을 주며, 포만감을 오래 유지해줍니다.
• 조리 시 기름을 줄이고 구이 또는 찜 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

계란

• 단백질과 필수 아미노산이 풍부해 식욕을 조절해줍니다.
• 아침 식사로 섭취하면 하루 동안의 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움됩니다.
• 삶거나 구운 형태로 간단하게 섭취할 수 있습니다.

귀리와 오트밀

• 식이섬유가 풍부해 포만감을 유지하고 장 건강을 돕습니다.
• GI(혈당지수)가 낮아 혈당 급상승을 막아 체중 감량에 유리합니다.
• 우유나 요거트에 섞어 아침 식사로 적합합니다.

그릭 요거트

• 프로바이오틱스가 풍부해 소화를 돕고, 장내 미생물 균형을 맞춥니다.
• 단백질 함량이 높아 다이어트 간식으로 좋습니다.
• 당분이 적은 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

아보카도

• 건강한 지방(불포화지방산)과 식이섬유가 풍부해 포만감을 높여줍니다.
• 지방을 에너지로 전환해주는 작용을 도와 체중 감량에 유리합니다.
• 샐러드나 스무디에 활용하면 좋습니다.

녹차와 커피

• 녹차의 카테킨 성분과 커피의 카페인은 신진대사를 촉진해 지방 연소를 도와줍니다.
• 식사 전 음용 시 식욕 억제에 도움됩니다.
• 설탕과 크림 없이 마시는 것이 효과적입니다.

고구마

• 복합 탄수화물로 포만감을 주며, 혈당 상승을 천천히 유도합니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부해 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
• 삶거나 구워서 간단한 다이어트 식사로 활용할 수 있습니다.

 

지금까지 먹으면 살이 빠지는 음식에 대해 알아보았습니다. 물론 건강한 몸을 유지하는 것도 좋지만, 너무 무리해서 살을 빼면 오히려 건강을 해칠수 있으니 유의하시어 다이어트를 하시기 바랍니다.

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