본문 바로가기
반응형

분류 전체보기90

어깨 넓어지는 운동(남자들은 필독 사항) 많은 여성들의 이상형은 어깨가 넓은 남자라고 말하는 만큼 넓은 어깨는 많은 남자들이 만들고 싶어하는 부위입니다. 하지만 어깨 넓어지는 방법을 모르는 남자들이 많이 있습니다. 이런 분들을 위해 어깨가 넓어지는 운동법에 대해 소개해드리겠습니다.사이드 레터럴 레이즈사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 타겟팅하여 어깨를 넓히는 데 매우 효과적입니다.방법: 양손에 가벼운 덤벨을 들고 다리를 어깨너비로 벌려서 선 자세에서 시작합니다. 팔을 살짝 구부린 상태로 천천히 양옆으로 들어 올리며 어깨와 수평이 되도록 합니다. 천천히 팔을 내리며 처음 자세로 돌아갑니다.팁: 너무 무거운 중량보다는 어깨 근육을 확실히 자극할 수 있는 적당한 중량으로 시작하세요.횟수 및 세트: 10~15회씩 3세트가 적당합니다. 오버헤드 프레스.. 2024. 11. 12.
키 크는데 좋은 음식(성장기 아이에게 필수 음식) 키는 사람을 보는데 외적으로 한 번에 보이는 모습인 만큼 많은 사람들이 중요하게 생각합니다. 그래서 어릴 때부터 운동이나, 영양소를 먹어 키를 크는데 도움을 주는 부모님들이 많습니다. 그렇다면 키 크기 위해서는 어떤 음식을 먹으면 도움이 되는지 한 번 알아봅십다.우유와 유제품칼슘과 단백질이 풍부한 우유와 유제품은 뼈 성장과 밀접한 관련이 있습니다. 우유에는 뼈를 강화하는 데 필수적인 칼슘, 단백질, 비타민 D가 풍부하게 포함되어 있어, 꾸준히 섭취하면 키 성장에 도움이 됩니다. 특히 우유에 함유된 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 성장기 아이들에게는 하루 한 잔 이상 섭취를 권장합니다.섭취 방법: 하루 한 컵 이상의 우유나 요거트, 치즈 등을 꾸준히 섭취하세요. 달걀달걀은 단백질, 비타민 D, 비타.. 2024. 11. 11.
겨울 등산 시 필수로 챙겨야 하는 준비물(복장, 핫팩 등) 겨울 등산은 낮은 온도, 미끄러운 땅바닥 때문에 위험한 운동 중 하나입니다. 그래서 많은 준비를 하고 가야합니다. 그렇다면 겨울 등산 시에는 어떠한 준비물을 가지고 가야할까요?방한 의류 및 보온 장비겨울 산에서는 체온 유지가 가장 중요합니다. 체온이 떨어지면 저체온증 위험이 커지기 때문에 아래와 같은 방한 의류가 필수적입니다.내복 및 보온이 잘 되는 상하의: 보온성이 뛰어난 내복을 준비해 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.패딩 점퍼 또는 바람막이 자켓: 바람과 추위를 막아줄 방한 점퍼는 꼭 필요합니다.모자, 목도리, 장갑: 머리와 손, 목 부위를 보호해 체온을 유지해주는 방한 아이템입니다. 손과 발의 보온을 위한 양말도 두껍고 방한성이 높은 것을 준비하는 것이 좋습니다.아이젠 및 등산화: 겨울 산은.. 2024. 11. 7.
등산 가서 먹기 좋은 간식 추천(등산 필수 간식) 요즘 등산을 가시는 분들이 많이 늘었습니다. 등산을 하게되면 에너지도 많이 소비하고, 힘들기도 해서 중간 중간 간식을 먹으면 보다 쉽게 등산을 할 수 있습니다. 하지만 몸을 움직이는 운동이다보니 아무 음식이나 먹으면 탈이 나기도 합니다. 그렇다면 등산때는 어떤 음식을 먹어야 할까요?에너지바에너지바는 작은 크기지만 탄수화물, 단백질, 지방이 균형 있게 들어 있어 즉각적인 에너지 보충이 가능합니다. 무게도 가벼워 백팩에 넣고 다니기 좋고, 등산 중에 하나씩 먹으면 기운을 유지하는 데 도움이 됩니다.추천 포인트다양한 맛과 종류가 있어 기호에 맞게 선택 가능합니다.설탕 함량이 적고, 건강한 곡물과 견과류로 만들어져 건강에 좋습니다. 견과류 믹스아몬드, 호두, 캐슈너트 등 다양한 견과류는 비타민과 미네랄이 풍부해.. 2024. 11. 4.
반응형

티스토리툴바