배탈에 좋은 음식 6가지 추천(설사에 좋은 음식)

배탈이 나면 아무것도 먹기 싫고 그렇습니다. 하지만 그렇다고 먹지 않으면 힘이 나지 않고 회복하는데 더 오래 시간이 걸리기도 합니다. 그러면 이럴 때 어떤 음식을 먹어야 할까요?

바나나

바나나는 소화가 쉬운 대표적인 음식으로, 배탈이 났을 때 속을 편안하게 해줍니다. 풍부한 칼륨은 설사로 손실된 전해질을 보충해주며 식이섬유가 장 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.

• 장점: 위에 부담을 주지 않는 부드러운 식감
• 섭취 방법: 껍질을 벗겨 바로 먹거나 잘게 으깨서 섭취
• 주의: 너무 익은 바나나는 피하세요. 당도가 높아 위에 부담을 줄 수 있습니다.

미음

쌀로 만든 미음은 위장을 진정시키고 소화를 돕는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 미음은 부드럽고 수분이 많아 배탈이나 설사로 인한 탈수 예방에도 좋습니다.

• 장점: 위에 부담이 적고 소화가 쉬움
• 섭취 방법: 소량씩 천천히 섭취하며 위장에 부담을 주지 않도록 조절
• 주의: 소금이나 간을 하지 않은 상태로 먹는 것이 좋습니다.

생강차

생강은 전통적으로 위장을 진정시키고 메스꺼움을 완화하는 데 사용되어 왔습니다. 생강차는 배탈뿐만 아니라 구토나 소화 불량에도 효과적입니다.

• 장점: 천연 항염 성분이 있어 위장 건강 개선에 도움
• 섭취 방법: 생강을 얇게 썰어 따뜻한 물에 우려내어 섭취
• 주의: 생강을 과다 섭취하면 위가 더 자극될 수 있으니 적당량을 유지하세요.

사과소스

배탈이 있을 때 사과소스는 소화가 쉽고 위를 진정시켜 줍니다. 사과의 펙틴 성분이 장을 보호하고 설사를 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 장점: 비타민 C와 항산화 물질이 풍부
• 섭취 방법: 설탕을 첨가하지 않은 사과소스를 선택
• 주의: 생사과보다는 부드럽게 조리한 사과소스를 추천합니다.

감자

감자는 배탈이 있을 때 쉽게 소화되고, 몸에 필요한 에너지를 제공합니다. 삶거나 으깬 감자는 위장에 부담이 적고 소화 불량을 줄여줍니다.

• 장점: 비타민 C와 칼륨이 풍부해 회복을 돕습니다.
• 섭취 방법: 소금을 넣지 않은 삶은 감자나 으깬 감자를 섭취
• 주의: 기름에 튀긴 감자는 피해야 합니다.

요거트

프로바이오틱스가 포함된 요거트는 장내 유익균을 늘려 배탈 회복에 도움을 줍니다. 배탈 후 약해진 장 기능을 회복시키고 소화를 돕는 데 효과적입니다.

• 장점: 장내 유익균 증식을 돕고 면역력 강화에 도움
• 섭취 방법: 설탕과 인공 첨가물이 없는 플레인 요거트를 섭취
• 주의: 유당불내증이 있는 경우 피하세요.

 

지금까지 배탈에 좋은 음식을 알아보았습니다. 입맛이 없더라도 굶지말고 에너지를 보충하여 금방 쾌차하시기를 희망합니다.

같이 읽으면 좋은 글

● 탈모에 좋은 음식

● 배탈에 좋은 음식

●집중력 높이는 음식